Respiration & Gestion
- Respiration abdominale lente, visualisation, et relâchement des épaules/mâchoire.
- Rythmer: inspirer par le nez, expirer par la bouche plus longuement.
- Hydratation régulière, micro‑collations si autorisées.
Positions utiles
- Ballon, accroupie soutenue, à quatre pattes, côté gauche (selon confort).
- Douches chaudes, chaleur locale pour le bas du dos.
- Bouger régulièrement si possible; écouter les indications de l’équipe.
Projet de naissance
- Exprimer vos souhaits (ambiance, mobilité, peau à peau, allaitement), rester flexible.
- Préparer les documents et échanger en amont avec la maternité.
- Prévoyez la logistique retour maison (aide, repas, couchage).
Complétez avec la valise de maternité et suivez les jalons dans le calendrier.