🍎 Nutrition Essentielle
- 💡 Acide folique : 400 μg/jour minimum (épinards, lentilles, céréales enrichies). Demandez conseil à votre professionnel de santé.
- 💧 Hydratation : environ 1,5–2 L d’eau/jour. Variez avec des eaux aromatisées maison (citron, menthe).
- 🥦 Super-aliments : avocat (oméga-3), amandes (magnésium), œufs (choline).
- 🚫 À limiter : thon rouge (mercure), charcuterie crue (toxoplasmose), caféine (≤ 200 mg/j).
📅 Notre calendrier de grossesse vous aide à planifier vos repas par trimestre.
🧘 Bien-être & Mouvement
🏃♀️ Activités Safe
- Natation : 2x/semaine pour soulager le dos (privilégiez l'eau à 28-30°C)
- Yoga prénatal : Postures du chat et de la déesse pour l'ouverture du bassin
- Marche : 30 min/jour avec chaussures à semelles amortissantes
- Pilates : Renforce le plancher pelvien avec des exercices de Kegel
🚫 À Éviter
- Sports intensifs (risque d'hyperthermie)
- Équitation/VTT (chutes possibles)
- Apnée/Plongée (danger pour l'oxygénation)
- Exercices abdominaux après 4 mois (sauf respiration diaphragmatique)
❤️ Découvrez aussi le calendrier des échographies et la valise de maternité.
🎒 Checklist Prénatale
📋 6ème mois
- Visite maternité : repérage des lieux et procédures.
- Prénoms : listez 3–5 options.
- Siège auto : modèle homologué et adapté.
- Atelier : préparation à la naissance / allaitement.
📦 8ème mois
- Valise maternité : vêtements confort, trousse, documents.
- Nid : berceau, draps, gigoteuse.
- Organisation : aide logistique post-partum.
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- 👶 Guide shopping intelligent par trimestre
- 🩺 Carnet de santé numérique imprimable